Як зміцнити імунітет

Фундамент нашого здоров’я тримають три опори: збалансоване харчування, повноцінний сон і посильні заняття спортом. Так-так, в холодну пору року імунітет вимагає дбайливого ставлення! Час, коли організму додаткова підтримка важлива як ніколи.

Можна витратити півзарплати на імуноукріпляючих профілактичні препарати (і чекати обіцяний рекламою миттєвий ефект), а можна не заглядати в аптеку і скористатися альтернативними способами Зміцнення здоров’я. «Матрицю» не нагадує?

Способи зміцнення імунітету

· що з’їсти

Харчування – основа основ міцного здоров’я. У період підвищеного ризику підхопити ГРЗ або грип затію з дієтою відсуньте подалі. Раціон повинен бути максимально різноманітним. Білки, жири, вуглеводи (складні) – нічого виключати не можна.

М’ясо, риба, яйця, молоко – джерела Тваринних білків, а бобові, гречка і вівсянка – рослинних. Морепродукти – окрема категорія білкової їжі: вони ще й йодом організм постачають. Морква, виноград, все фрукти червоного і оранжевого кольору – поставщики вітаміну А. Весь набір вітамінів групи В міститься в горіхах, яйцях, печінці, зелені, зернових.

Вітамін С, головний помічник імунітету, черпайте з цитрусових, журавлини, квашеної капусти.

· чим приправити

Зробити раціон ще корисніше допоможуть приправи і прянощі. В їх хімічний склад входять флавоноїди, які здатні акумулювати захисні сили організму. Додавайте до страв і напої гвоздику, корицю, кардамон, куркуму, базилік, імбир, хрін. Цибулю і часник взагалі краще їсти сирими. Вони починають надавати знезаражуючий ефект ще під час видалення лушпиння.

· що випити

Якщо курити потрібно було кинути ще вчора, то з алкоголем справи йдуть трохи інакше. З вином, якщо точніше. Користь для імунітету регулярного прийому червоного сухого вина в малих дозах (100-150 мл в день) давно доведена. Щоб не вийшло, як у старому жарті: вранці випив – день вільний, дозволяти собі порцію червоненького краще після повернення додому.

Завзятих кавоманів ніякими силами не змусиш змінити улюбленого напою. Не відмовляйтеся зовсім, але погляньте і в сторону ароматних чаїв з ромашки, липи, чебрецю, листя малини, лаванди, імбиру… Приголомшливий аромат!

Не забувайте про воду. Якщо до цих пір не надавали значення її кількості, саме час почати.

· Чим себе порадувати

Позитивні емоції сприяють зміцненню здоров’я. А виробленню серотоніну якнайкраще допомагають заняття спортом. Ставити рекорди не обов’язково: навіть піша прогулянка на свіжому повітрі після роботи (за умови, що ви одягнені по погоді) освіжить думки, підніме настрій, що благотворно позначиться на імунітеті.

Чорний шоколад – ще одне джерело радості і неземного блаженства. Джерело антиоксидантів, марганцю, фтору, таніну. Шоколад допомагає боротися зі стресом, а значить, зміцнює імунітет.

· Що ще допоможе

Вчені довели, що у власників кішок і імунітет вище, і серцево-судинна система здоровіше, і нерви міцніші (за винятком тих моментів, коду Мурка точить кігті об диван). Ласкаві звуки бурчання, м’яка шубка, яку так приємно гладити, тепло, що виходить від пухнастиків, діють заспокійливо, надають сил, заряджають додатковою енергією.

Якщо вже вирішили підійти до питання грунтовно, приготуйте домашній засіб для зміцнення імунітету. Саме час пустити в хід урожай гарбуза! Вітамінна бомба з цитрусовим ароматом.

Користуйтеся сподобалися порадами, ще краще усіма відразу. Бережіть здоров’я! А якщо стаття вам сподобалася, поділіться нею з друзями.

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:

Коментування заборонено.