Як поправитися

Не секрет, що мільйони чоловіків і жінок у всьому світі Заздрять худишкам і шукають простий спосіб скинути вагу. Але з іншого боку від них знаходяться ті, хто мріють про додаткову парочці кілограмів. І для них вони зовсім не зайві. Гіпотрофія (недостатня вага) так само небезпечний для здоров’я, як і ожиріння. А деякі фахівці наполягають на тому, що такий діагноз навіть небезпечніше: тонке волосся, нееластична шкіра, ослаблений імунітет, високий ризик переломів і остеопорозу, поганий кровообіг.

Набрати вагу стає завданням № 1. Але одужувати потрібно з розумом – всього на кілька кілограмів в місяць. Якщо ви впораєтеся із завданням всього за 1 місяць, то тільки нашкодите своїй серцево-судинній системі. Доведено, що одними з важких наслідків є розтяжки шкіри і набряки кінцівок. Отже, з чого почати і як зробити це правильно?

Як поправитися без шкоди для здоров’я

· +2 000 ккал щодня. Якщо вам потрібно додати у вазі, збільшуйте денну норму калорій на 2 тисячі щодня до тих пір, поки не помітите позитивну динаміку. Таким чином вам вдасться визначити необхідну норму.

· Їжте частіше. Збільшивши калорійність, збільште і кількість прийомів їжі. Але не переїдайте. Просто розділіть добову норму на 5-6 порцій.

· Перекушуйте правильно. Віддайте перевагу продуктам, які насичені поживними речовинами: йогурт, горіхи, арахісове масло, сухофрукти, авокадо.

· Пийте калорійні коктейлі та смузі. Вони допоможуть набрати необхідну добову норму калорій. Якщо у вас мало часу на перекус, просто переконайтеся, що в сумці є пляшечка смузі.

· Їжте перед сном. Побажавши всім на добраніч, загляньте на кухню і перекусіть нежирним м’ясом, сиром, овочами або бутербродом з арахісовим маслом.

Звертайте увагу на якість їжі. Набрати вагу, поїдаючи гамбургери і чіпси, звичайно, можна. Але вам потрібна їжа, яка насичена поживними речовинами: овочі, фрукти, пісний білок, макарони.

Що є, щоб набрати вагу

  • Червона риба. Вона багата вітамінами і жирними кислотами, а значить, це незамінний продукт для тих, хто мріє про нові хороших кілограмах.
  • Вершкове масло. Корисний і калорійний продукт. Досить часто є хліб з вершковим маслом – і кілограми не змусять себе чекати.
  • Сир. У ньому маса корисних елементів, здатних вирішити проблему гіпотрофії. Якщо змішати його з арахісовим маслом і використовувати як начинку для булочок або круасанів, можна опоучіть 500 ккал в день.
  • Сухофрукти. Вони неймовірно калорійні. Наприклад, висушений фрукт в 10 разів більш поживні, ніж свіжий. Їжте їх на сніданок і обід або запікайте в пирогах.
  • Яйця. Це дуже корисний і дуже калорійний продукт. Якщо ви почнете З’їдати по 3 яйця щодня, набрати вагу буде простіше.
  • В’ялене м’ясо. Саме такий вид м’яса супроводжує росту м’язів. Крім білка в ньому також багато інших корисних речовин.
  • Оливкова олія. Овочі не допоможуть вам набрати вагу, але якщо заправити салат оливковою олією, утворюється маса, яка сприяє збільшенню у вазі.
  • Сири. Вибирайте і м’які, і тверді сорти. А ось від плавленого варто відмовитися через велику кількість ароматизаторів і штучних добавок.

Але, навіть якщо ви включите в раціон всі ці продукти, вам, можливо, не вдасться набрати стільки, скільки потрібно. А все через нестабільну роботу нервової системи. Наприклад, Холерики дуже активні, дратівливі й імпульсивні. Набрати вагу їм важко. Доведено, що більшість худорлявих людей на планеті – холерики.

Меланхоліки схильні до худорби. Але через депресію, в яку вони так часто впадають, вони можуть то набирати кілограми, то позбавлятися від них, нічого при цьому не роблячи. Сангвініки часто страждають від надмірної ваги, як і Флегматики.

Меню на день

  • Сніданок повинен складатися з вівсянки і яйця всмятку. У кашу можна додати 1 ст. л. горіхів і 2 ст. л. вершків. Заваріть чорний чай і додайте часточку лимона. Калорійність такого сніданку досить висока, хоча глікемічний індекс низький.
  • Перекус може складатися з гіркого шоколаду і натурального йогурту з ягодами і меленими горіхами. Вибирайте шоколад з високим вмістом какао.
  • На Обід приготуйте суп з м’ясом, салат і гречку. Готуйте перше на нежирному бульйоні, приправте вершками, сиром, куркумою і зеленню.
  • Для Перекусу виберіть бісквіт з льняної муки з сухофруктами.
  • Як Вечері подайте рибу на пару і овочі. Рибу можна приправити пармезаном і зеленню.

Ну а перед тим як лягати спати, заваріть чашку зеленого або чорного чаю. Можна з’їсти трохи свіжих ягід. Навіть такий легкий опівнічної перекус Посприяє набору ваги.

Багатьох худнуть дуже дивує той факт, що є люди, які хочуть поправитися. Ще б пак, адже сьогодні модно бути худим і незграбним. Але для багатьох худоба – Зовсім генетична схильність, а наслідок більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Перераховані вище поради, безсумнівно, допоможуть вам набрати вагу. Але якщо позначка на вагах критично низька, необхідно звернутися до фахівця. Поділіться посиланням на своїй сторінці. Деякі з ваших друзів повинні дізнатися, як набрати вагу.

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:

Коментування заборонено.