Як почати правильно харчуватися

Якщо ви хочете Схуднути, то не зможете обійтися без змін в раціоні. Такі зміни можуть бути різними, найпростіше – Сісти на дієту, відмовити собі в багатьох задоволеннях і швидко втратити вагу. Звучить це чарівно, але все не так казково, як здається.

Коли ви сідаєте на строгу дієту, організм переживає величезний стрес. Ви різко перестаєте харчуватися так, як раніше, і урізати звичні порції. Так, ви втрачаєте вагу, але крім того, що такі екстремальні методи схуднення можуть дуже погано позначитися на здоров’ї, після закінчення дієти ви починаєте швидко повертати все ті жахливі кілограми.

Щоб худнути без шкоди для організму і не турбуватися про те, що вага повернеться, потрібно Правильно харчуватися і займатися спортом. З їжі ми отримуємо необхідні для нормальної життєдіяльності вітаміни і мікроелементи, тому Харчування має бути повноцінним і збалансованим.

Ми розуміємо, що відмовитися від старих харчових звичок досить важко, але переваги правильного харчування перед дієтами очевидні: ви не будете постійно боротися з почуттям голоду, почнете себе добре відчувати, будете систематично втрачати зайву вагу, у вас підвищиться самооцінка, а головне – Зайві кілограми ніколи не повернуться.

Ці підказки допоможуть вам перейти на правильне харчування

· Користуйтеся схемою правильного харчування

Завдяки цій схемі ви завжди будете знати, що приготувати на сніданок, обід або вечерю, вона не дасть вам заплутатися. Принципи здорового харчування побудовані на розумінні того, що для нормального функціонування організму і метаболізму людина повинна їсти 5 разів на день.

Для Сніданку найкраще підійдуть складні вуглеводи і білки. Можете їсти вівсянку, мюслі, омлет і т. д. Якщо ви не можете відмовитися від шкідливих солодощів, можете дозволити їх собі вранці до 12.00.

Для перекусу No 1 можна взяти жменю горіхів, фрукти, сухофрукти, хлібці з сирним сиром тощо.

Правильний Обід повинен складатися зі страв, які містять вуглеводи, білок і клітковину. Відмінний приклад – гречка з запеченої куркою і салат зі свіжих овочів.

На Перекус No 2 підготуйте блюда, в яких міститься білок або трохи повільних вуглеводів. Перекус не повинен бути таким же об’ємним, як повноцінний прийом їжі, стежте за розміром порцій.

На Вечерю вам потрібно їсти страви, які містять білок і клітковину. Наприклад курку, м’ясо, квасоля, сир і яйця. Найкраще доповнити їх салатом.

· Складайте список покупок

Не біжіть в звичні відділи і не набирайте повний візок шкідливих умов, чітко дотримуйтесь вашому списку. Щоб не накупити зайвого, не ходіть в магазин голодним.

· Їжте більше зелені

Зелень в великій кількості подарує вам відчуття бадьорості і зарядить енергією на весь день.

· Не ходіть голодним в кафе

Коли ви відчуваєте голод, то здається, що можете з’їсти все, що є меню і запити все це величезною кількістю напоїв. Насправді ви з’їдаєте на так вже й багато, але гроші вже витрачені, тому доводиться доїдати, запасаючись зайвими калоріями.

· Замініть консерви замороженими продуктами

Звичайно солоні огірочки, помідори і консервовані фрукти – це дуже смачно, але в них міститься багато консервантів і солі. Краще вибирати заморожені продукти, в них зберігається багато вітамінів, і такі продукти точно не залишать неприємного спогади про себе на боках.

· Відмовтеся від напівфабрикатів

Пельмені, вареники і чебуреки – це не для вас. Якщо вже хочеться чогось такого, краще приготувати все самостійно і бути впевненим в якості продуктів.

· Не їжте білий хліб

Якщо ви звикли постійно доповнювати їм свою вечерю і відмовитися від хліба ніяк не можете, замініть його бездріжджовий лавашем або ж хлібобулочними виробами з цільнозерновий борошна.

· Перейдіть на природний цукор

Цукор, який міститься в фруктах і меді, набагато корисніше, ніж звичайно. Замість того, щоб додати цукор в чай, пийте його, заїдаючи ложечкою меду.

· Постарайтеся скоротити покупки вуличної їжі

Також дієтологи радять не харчуватися в кафе частіше, ніж раз в 2 тижні. По-перше, це дуже здорово позначиться на вашому фінансовому стані, а по-друге, ви будете готувати собі їжу тільки з корисних і низькокалорійних продуктів.

· Не відмовляйте собі у шкідливих слабкостях

Якщо ви любите пиво з чіпсами і звикли періодично себе балувати, не потрібно відразу ж відмовляти собі в такому задоволенні. Коли ви знаєте, що вам щось суворо заборонено, цього хочеться ще більше. Дозволяйте собі такі шкідливості раз в місяць в маленьких кількостях. Так, це не найкраща їжа, зате морально вам буде набагато простіше дотримуватися правильного харчування, знаючи, що ви зможете іноді себе побалувати.

· Помістіть корисну їжу на чільне місце

Не ховайте корисні яблучка, злакова печиво і овочі глибоко в холодильник. Коли вони на увазі – рука сама за ними тягнеться.

· Не вважайте калорії

Не морочитися, болісно підраховуючи калорії, просто стежте за обсягом порції. Половини тарілки спагетті має бути цілком достатньо, щоб позбутися від почуття голоду, якщо для вас цього недостатньо, додайте до раціону салат зі свіжих овочів.

· пийте воду

Це дуже важливо, адже вода виводить з організму токсини і допомагає справлятися з почуттям голоду.

Правильне харчування – це 90% успіху в схудненні. Як тільки ви почнете правильно харчуватися, помітите, що покращився навіть ваше самопочуття, ви станете активнішими і бадьоріше, не кажучи вже про те, що зайві кілограми будуть повільно і впевнено вас залишати. Обов’язково поділіться цією корисною статтею зі своїми друзями, підтримуйте один одного і вибирайте здорову їжу разом!

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:



Просто Останні Статті:

Коментування заборонено.