Як не є зайвого

Чому одні худнуть з легкістю, а в інших не виходить скинути навіть кілограм? Чому так складно втриматися від поїдання солодкого, жирного і шкідливого? У редакції «З Смаком» є відповідь, який може сильно змінити ваше ставлення до їжі.

Переїдання – це хвороба. Французький психотерапевт і психіатр Жерар Апфельдорфер докладно описує її симптоми, аналізуючи порушення харчової поведінки. Він дає пряме керівництво до того, Як перестати їстиБезконтрольно.

Навіщо дотримуватися жорстких дієт, якщо вони закінчуються? Перебудова організму на новий лад, стрес, а після – все ті ж кілограми, які повернуться у подвоєному розмірі. Ця сумна закономірність можлива тільки тому, що крім фізичної потреби в їжі існує потреба психологічна.

Як не переїдати

Отже, схуднути – це тільки мала частина, а залишитися в формі – справжній подвиг. Звичайно, без деяких правил і схуднути буде непосильною працею. Саме тому потрібно розібратися, як працює наше тіло і свідомість, щоб не боротися з ним, а діяти спільно.

· емоційний голод

Ворог красивої фігури № 1. заїсти проблеми – не вирішити їх. Вони залишаться, а вага додасться, і тоді проблем буде на одну більше. Зверніть увагу, в які моменти хочеться що-небудь пожувати. Злість, стрес, порушення і печаль найчастіше призводять до незапланованих перекушування.

Який б не була їжа, вона залишається ресурсом, поповнюють наш енергетичний запас. Це не те, чим можна зловживати на догоду звичкою або настрою.

· фізичний голод

Справжній голод супроводжується слабкістю, потягіванням в шлунку і навіть легким запамороченням. Ви можете відчути його на фізичному рівні, постарайтеся запам’ятати ці відчуття.

· режим

Коли ви точно знаєте, який голод відчуваєте, потрібно зайнятися режимом. Організм пристосовується до чого, особливо до прийомів їжі. Встановіть часові рамки для них, і тоді він буде готовий працювати на вас.

· відчуття

Прислухайтеся до своїх відчуттів, розсмакують кожен шматочок. Це важливо, адже досить часто ми їмо уявну їжу, ідеалізуючи її смак, ковтаючи, не дивлячись. Якщо є вдумливо, поступово прийде розуміння, що у вас в роті звичайний пиріг, який мало чим відрізняється від інших. Або ж навпаки, ви проникніться смаком і відкриєте для себе нові сторони звичного страви.

Важливо не тільки відчувати їжу, але і отримувати задоволення від самого процесу. Відповідна обстановка, гарна сервіровка і невимушена атмосфера допоможуть в цьому.

· помірність

Слідкуйте за кількістю їжі на тарілці, особливо на шведських столах і сімейних застіллях. Краще їсти потроху, роблячи перерви між стравами, ніж наїдатися досхочу. Невеликі паузи допоможуть вам усвідомити, хочете ви добавки чи ні.

· ситість

Стан, яке потрібно фіксувати і вміти розпізнавати так само, як і голод. Відчуття голоду триває в середньому 20 хвилин. Воно не пройде раніше, навіть якщо ви з’їсте в два рази довше, ніж передбачалося. Ось чому так важливо не наїдатися, так як почуття ситості в середньому приходить через кілька десятків хвилин.

· свідомість

Контроль ваги починається з контролю себе. «Спробуй», «з’їж, це ж приготували спеціально для цього випадку», «випий з нами» – ці слова не повинні впливати на вас. Правильне харчування і струнке тіло стануть вашим усвідомленим вибором, і ніхто не має права на нього вплинути. Ставтеся до себе з повагою, їжте вдумливо.

Жоден Секрет схуднення, якщо він не належить до семи перелічених, не призведе до довгострокового результату. Харчування за методикою Жерара Апфельдорфера і є альтернатива жорстких дієт і самонасилию.

Насолоджуйтесь їжею і залишайтеся з нашою редакцією! Вашим друзям буде цікаво дізнатися ці сім простих порад.

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:

Коментування заборонено.