У яких продуктах містяться вітаміни групи В

Так як практично всі продукти, які ми купуємо на ринку або в магазині, перестали бути натуральними, замість того щоб поповнювати запаси організму вітамінами, ми страждаємо від їх постійного дефіциту. Щоб попередити проблеми функціонування організму, запаси потрібно заповнювати регулярно. Які вітаміни необхідні найбільше? Питання поставлено невірно. Всі однаково важливі і потрібні. Вам просто потрібно визначити, в чому ваш організм потребує найбільше.

Хронічна втома, безсоння, поганий стан шкірних покривів говорять про дефіцит вітамінів групи В. Їх основне завдання — забезпечити нормальну роботу нервової системи. Але сучасний світ такий, що регулярні емоційні і розумові навантаження, неправильне харчування, а також стрес можуть просто позбавити людину сил. Ось чому потрібно продумати свій раціон вже зараз, включивши побільше продуктів, що містять вітаміни групи В.

Дефіцит або надлишок

Коли організм починає страждати від дефіциту вітамінів В, його посил дуже чіткий: симптоми настільки відчутні, що здатні вибити вас зі звичної колії.

  • Безсоння
  • Порушення роботи нервової системи
  • Поганий стан шкірних покривів (сухість, відчуття печіння або свербіж)
  • Оніміння кінцівок
  • Атрофія м’язів
  • Відсутність апетиту
  • Випадання волосся

Крім того, ви можете страждати від підвищеної втоми і надчутливості. Ви, звичайно ж, не зіштовхнетеся з усіма симптомами відразу, але пара-трійка з них зроблять ваші дні нестерпно важкими.

Надлишок таких вітамінів теж позначається на організмі не кращим чином. Надмірні дози призводять до інтоксикації, а також алергічних реакцій. В основному, симптоми схожі з тими, що і при дефіциті, але до них приєднуються ще кілька.

  • Судоми в литкових м’язах
  • Болю в животі
  • Розлад шлунку
  • Запаморочення

Якщо ви приймаєте вітаміни групи В в таблетках, краще порадитися з лікарем з приводу скорочення дози. Тривале вживання взагалі може викликати серйозні захворювання. Саме тому ми пропонуємо вам переглянути свій раціон.

Вітаміни групи В, дефіцит яких зустрічається часто

· В1 — тіамін

Його завдання допомогти організму виробляти нові клітини і зміцнювати імунітет. Але мало хто знає, що він також характеризується відмінними антистресовими властивостями. Щоб поповнити запаси тіаміну, їжте більше арахісу, шпинату, бобових, цільнозернових продуктів.

· В2 — рибофлавін

Він несе відповідальність за здоров’я нігтів, шкіри і волосся. До того ж запобігає раннє старіння і скорочує ризик появи серцевих недуг. В2 міститься в рисі і молоці, брюссельській капусті, йогурті, шпинаті і яйцях.

· В3 — ніацин

Саме цей вітамін підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності. Чим вище їх рівень в крові, тим нижче рівень шкідливого холестерину. Обов’язково вкажіть в меню червоне м’ясо і яйця, молоко і зелені овочі.

· В5 — пантотенова кислота

Ця кислота бере безпосередню участь в розщепленні вуглеводів і жирів. Вона також добре впливає на шкіру, допомагаючи не тільки боротися з чорними цятками, а й зі старінням. Вітамін В5 міститься в бобових, яйцях, м’ясі, а також в йогурті.

· В6 — піридоксин

Синтез гормонів стресу і сну, регуляція рівня такої амінокислоти, як гомоцистеїн, поліпшення стану при артриті — лише деякі з можливостей В6. Він міститься в тунці і рисі, м’ясі курки та індички.

· В7 — біотин

Іншими словами — вітамін краси. Зовнішня привабливість, здоров’я шкіри, волосся і нігтів багато в чому залежить саме від біотину. Він також корисний тим, хто страждає від діабету: біотин контролює рівень глюкози в крові. Щоб поповнити його запаси, варто вживати картоплю, горіхи і яєчні жовтки.

· В9 — фолієва кислота

Проблеми з пам’яттю? Увімкніть листові овочі, пшеницю, молоко, пластівці, боби і коренеплоди в свій раціон! Саме вони багаті вітаміном В9. Сьогодні цей вітамін часто додають в інші продукти, щоб посилити їх користь.

· В12 — кобаламін

Основна опора для інших вітамінів. В12 допомагає їм виконувати всі завдання краще і швидше. А ще він бере безпосередню участь в утворенні гемоглобіну. Вітаміном В12 багата свинина і риба, а також яловичина, яйця і молочні продукти.

Людина повинна отримувати достатньо вітамінів незалежно від віку. Вітаміни відповідають за правильний обмін речовин, налагоджену роботу нервової системи і багато інших не менш важливі функції. Редакція «З Смаком»Настійно радить своїм читачам приділити більше уваги своєму здоров’ю.

Подумайте ще раз, перевірте себе, чи не страждаєте ви від дефіциту вітамінів групи В? Якщо так, дотримуйтесь наших порад і надолужити згаяне. Зверніть увагу друзів на можливі причини їх нездужання і відправте посилання на статтю. Хтозна, може тут вони знайдуть відповіді на свої питання.

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:

Комментарии закрыты.