Секрети схуднення

Якщо ви постійно цікавитеся питанням, як скинути вагу, то вам вже, напевно, знайомі багато програм і дієти, які обіцяють швидкі результати. Тому зараз ви прочитаєте самі суперечливі твердження: зелень не сприяє усуненню зайвої ваги; домогтися результату можна, навіть якщо ви їсте сир і м’ясо. Принаймні так пише Грант Петерсон – автор книги «Їж бекон, а не бігай підтюпцем». Сьогодні його сприймають як нового гуру дієтології, але Грант і сам намагався схуднути протягом багатьох років, дотримуючись загальноприйнятої схеми: відмова від жирної їжі і регулярні тренування. А результату все не було.

І тоді, вивчаючи різні джерела і читаючи різну літературу, Петерсон зрозумів, що винен у всьому гормон інсулін. Крім перетворення вуглеводів в глюкозу, інсулін також змушує всі зайві калорії перероблятися в жир. Якщо вибудувати раціон так, щоб жирів було більше, організм стане використовувати їх як джерело енергії. З’їдайте не більш 50 г вуглеводів в день – і організм буде спалювати жир, щоб отримати необхідне паливо. Грант Петерсон стверджує, що Результату може досягти кожен, якщо буде слідувати цим правилам.

Їжте більше риби

Швидкий метаболізм – запорука відмінного зовнішнього вигляду. Щоб його прискорити, ви повинні дотримуватися збалансованого харчування і подбати про те, щоб співвідношення омега-3 і омега-6 в організмі також було в нормі. До слова, у нас дуже мало омега-3 і занадто багато омега-6. Як це виправити? Їжте більше риби. Включіть в меню сардини і лосося, анчоуси і оселедець. Не забувайте про крабах, гребінці і молюсках.

Не бійтеся пити алкоголь

Ваша основна задача – обмежити споживання вуглеводів. Тому варто відмовитися від пива. Але інші спиртні напої споживати можна. Віскі, джин, горілка, текіла і ром містять 0 вуглеводів. Тільки не розбавляйте їх газованими напоями.

Їжте продукти з високим вмістом жирів

Коли ви відмовляєтеся від певних продуктів і перестаєте постійно переїдати, рівень інсуліну знижується. Так, голод відчувається, але ви також починаєте позбавлятися від зайвої ваги. Щоб знизити рівень інсуліну, ви можете включити в раціон продукти з низькою кількістю вуглеводів і з досить високим – жирів. Також протягом доби можна вживати тільки жири: яйця, сир, оливкова олія, жирне м’ясо і так далі.

Купуйте кокоси

Почнемо з того, що ці горіхи на 66% складаються з Тригліцеридів середньої довжини ланцюга. Потрапляючи в організм, вони починають згоряти. В результаті згоряння утворюються кетони – найкорисніші жири. Регулярне споживання – попередження раку, цілого ряду неврологічних захворювань, а також ожиріння.

Пийте каву з маслом

Якщо ви віддаєте перевагу випивати чашку кави за сніданком, додайте 2 ст. л. вершкового масла. Ті, хто люблять снідати більш ситно, можуть зварити 3 яйця або приготувати бутерброд. Відмовтеся від солодощів з самого ранку. Адже саме вони підсилюють тягу до солодкого протягом всього дня.

Звертайте увагу на колір овочів

Одне з джерел речовин, які сприяють схудненню – темні листові овочі. Так що налягайте на шпинат, цикорій, капусту і листя салату. До того ж, гіркоту цих продуктів свідчить про набір корисних антиоксидантів.

Шукайте альтернативу картоплі

Це один з найпопулярніших і доступних овочів. Більшість улюблених рецептів включають картопля як один з інгредієнтів. Але цей овоч містить Мінімальну кількість цінних речовин. Зате скільки в ньому крохмалистих складових. Саме вони чинять негативний вплив на здоров’я.

Вибирайте грецький йогурт

Кислуватий, без цукру і з низьким вмістом жирів – він Дуже корисний і поповнює запас організму корисними вуглеводами, а також білками. Якщо ж ви звикли їсти цей молочний продукт тільки з добавками, змішайте його з ягодами.

Не бігайте

Для багатьох той факт, що біг не допомагає скинути вагу, – справжнє відкриття. Краще вибрати короткі, але інтенсивні тренування по 5-10 хвилин. Під час такого тренування м’язи споживають в рази більше кисню. Але ефект помітний лише тоді, коли ви дійсно викладається.

Не перестарайтеся з фруктами

Якщо це домашні фрукти, є якомога більше. Але ті, хто купують їх в магазинах, ніколи не можуть бути впевнені на всі 100%, що продукція на прилавку була вирощена без застосування генної інженерії. Фрукти містять так званий «фруктовий цукор», велика кількість якого переробляється печінкою. Такий цукор трансформується в небезпечні жири. Останні осідають на стегнах.

Що ж, якщо ви вже перепробували всілякі дієти і програми схуднення, а відмітка на вагах на колишньому місці, варто спробувати слідувати цій методиці. А що якщо піддавати організм постійного стресу просто щоб скинути вагу – не єдиний вихід? Збережіть поради в закладках і відправте посилання всім тим друзям, які зіткнулися з такою ж проблемою.

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:



Просто Останні Статті:

Коментування заборонено.