Принципи схуднення

При зрості 180 см вона легко могла стати моделлю. Але підкачали інші параметри. Все ж це не завадило дійсно талановитій людині стати успішним: багатомільйонні наклади її книг, інтерв’ю, обкладинки журналів – все, про що мріє кожна жінка. Але в один момент виявилося, що цього недостатньо, адже Вага Тетяни Устинової«перевалив за все рамки пристойності».

Зрозуміти, що маса тіла досягла критичної точки, було легко. У письменниці почалися проблеми зі здоров’ям.Схуднення було вимушеним. Але, схуднувши на 90 кг, Тетяна зрозуміла, що її досвід може допомогти мільйонам інших жінок із зайвою вагою. Варто прочитати і намотати на вус.

4 основних принципи

· Будьте простіше. Люди із зайвою вагою вважають, що дієта – дорого і складно. Потрібно приготувати 10-15 різних страв, скупити всі фрукти і овочі в магазині, а вечора проводити на тренажері. А все простіше: приготуйте курку. З’їжте стільки, скільки можете. Без гарнірів, без бананів на десерт.

· Забудьте про смажене. Гасіть продукти і варіть на пару. Але тільки не смажте. Така їжа – перший ворог здоров’я і вірний друг зайвої ваги. Тетяна з чоловіком надходили саме так. Результат ви і самі бачите.

· Готуйте морепродукти. Найкорисніші – креветки і кальмари. Їх перевага ще й у тому, що вони низькокалорійні. Звичайно, харчуватися кальмарами щодня може дозволити собі не кожен. Але зрідка можна побалувати себе.

· Забудьте про майонезі. Домашній він або покупної, скажіть собі «ні». Заправляйте салати оливковою олією або м’яким сиром. Так і набагато смачніше, і в рази корисніше.

Ці принципи прості, і дотримуватися їх може кожен. Вони не відрізняються від законів здорового харчування. Тому Тетяна не просто схудла, а стала здоровішою і енергійніше.

Меню дієти

Це тільки один приклад меню письменниці, адже Тетяна худла 3 роки. Але він допомагає зрозуміти, що має входити в раціон харчування.

  • Завтра до: приготований на пару омлет, різноманітні каші на воді.
  • Ланч: фруктовий салат або один будь-який фрукт. Звичайно ж, крім бананів.
  • Обід: спаржевий суп.
  • Вечеря: приготовані на пару овочі і м’ясо курки. Як варіант, можна тушковані овочі.

Очевидно, що у вашому раціоні повинні бути Виключно низькокалорійні продукти. Складіть власне меню, включаючи овочі та фрукти, нежирну рибу і м’ясо, знежирений кефір, а також сир, злакові каші. Проміжок між кожним прийомом їжі повинен тривати не більше 3 годин.

Що стосується фізичних вправ, Тетяна Устинова чесно зізнається, що не відвідувала спортзал. Але, якщо ви не готові чекати 3 роки, запишіться на групові заняття і відвідуйте їх 2-3 рази в тиждень. Процесу схуднення також сприяє Регулярне відвідування басейну.

Оригінальні рецепти від Тетяни Устинової

Рецепти нових страв, які допоможуть скинути вагу, – ось над чим письменниці довелося попрацювати. Досягнувши успіху в цьому, вона із задоволенням ділиться підказками. Ви, звичайно ж, можете скористатися власними ідеями. Але можна не витрачати дорогоцінний час і відразу худнути як Тетяна.

  • Спаржевий суп. Припустіть 100 г спаржі і 1 нарізану цибулину в олії. Через 15 хвилин додайте 100 г нежирної сметани і 3 ст. л. сухого вина. Почекайте трохи і залийте все овочевим бульйоном. Проваріть ще 30 хвилин. Готову страву потрібно збити в блендері.
  • Реберця з овочами. Приготуйте маринад з мінеральної води і лимонного соку з додаванням перцю, розмарину і інших улюблених спецій. Залийте їм реберця на півгодини. Наріжте болгарський перець, баклажан і картопля. Заправте їх оливковою олією і часником. Візьміть форму для запікання. Викладіть овочі на дно, а реберця зверху. Виставте температуру на 250 ° С. Надішліть реберця з овочами в духовку на 15 хвилин.
  • Запечена курка. Наріжте цибулю кільцями. Викладіть його на дно форми. Зверху покладіть нарізану шматочками курку. Надішліть в духовку на 1,5 години. Вимкніть духовку, але не діставайте курку ще півгодини. Після посоліть і додайте часник.

За один раз Тетяна з’їдала одне блюдо. Ніякого борщу, каші і салату за один присід. А щоб не відчувати себе голодним, потрібно харчуватися 6 разів на день.

«Чергова дієта!» – подумаєте ви. Але це явно не «чергова». Схема харчування Тетяни Устинової – не дієта, а правильний і безболісний спосіб привести своє тіло і здоров’я в норму. Відома письменниця прийшла до бажаного результату поступово. І вам вдасться! Надішліть посилання друзям, нехай дізнаються про улюбленого автора більше.

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:

Коментування заборонено.