Дієтичний сніданок

А ви регулярно снідаєте? Чомусь саме цей прийом їжі у багатьох з нас просто випадає з графіка. У дитинстві це можна було б сприйняти як маленький бунт, коли на сніданок хотілося цукерок, але ніяк не вівсянку або манку. Але, ставши дорослим, звичка відмовлятися від сніданку залишилася. І виправдання такі смішні: ми спізнюємося, то в холодильнику немає нічого підходящого, то не в настрої. А яке у вас виправдання?

Прийшов час задуматися над тим, наскільки важливий здоровий сніданок для нашого організму. Він не просто налаштовує організм людини на прийом їжі, але і наповнює його енергією, яку ми не отримуємо за час сну. А протягом дня ви будете їсти поменше – просто відмінний варіант для тих, хто стежить за фігурою.

Чим потрібно снідати

Отже, почнемо з того, що ви повинні запам’ятати раз і назавжди: сніданок повинен бути. Ще один момент: він повинен бути корисним, ситним, а також смачним. Ідеальний варіант повинен включати молочні продукти, які багаті білками, злаків і фруктів. Багато хто вважає, що такі слова, як «корисний» і «смачний» не можуть йти рука об руку, коли ми говоримо про сніданок. Але це думка застаріло. І ось що рекомендують фахівці.

  • Багато дієтологів згодні, що саме апельсиновому соку дістається пальма першості. Він забезпечує запасом необхідних мінералів, а також вітамінів, яких вистачає практично на весь день. Не біда, якщо у вас немає фрешу. Можна віддати перевагу іншому фруктовому або овочевому соку не з пакета.
  • Під № 2 цільнозерновий і житній хліб. Він забезпечує людину необхідними вітамінами (група В), а також мінеральними солями і вуглеводами, які підтримують сили протягом усього дня.
  • Не відвертайтеся від мюслі і пластівців. Вживайте їх з молоком, кефіром або йогуртом. Доведено, що завдяки такому сніданку ви будете залишатися ситим до самого обіду.
  • Сир на сніданок може замінити будь-який інший молочний продукт. У ньому міститься набагато більше кальцію і білка, ніж в інших молочних продуктах. До того ж, перевага ще й у тому, що сир легко засвоюється організмом.
  • Їжте фрукти на сніданок. У зимовий час краще віддати перевагу сухофруктам, так як на полицях магазинів доступні далеко не найкорисніші фрукти.
  • Йогурти без добавок, але зі справжніми живими культурами. Щоб знайти таку продукцію, потрібно буде добряче постаратися. А ще краще – використовувати закваску і готувати натуральний йогурт вдома.

Що стосується напоїв, краще віддати перевагу зеленому чаю, відмовившись від чорного чаю, а також кави. Поза всякими сумнівами, такий напій допоможе вам підбадьоритися, а ще поліпшить колір обличчя.

Але якщо ви хочете вбити двох зайців одним пострілом – снідати корисними продуктами і сприяти поліпшенню обміну речовин – вам потрібен особливий рецепт.

Рецепт дієтичного сніданку

Це відмінний варіант для тих, хто шукає спосіб зміцнити імунну систему, очистити кишечник і регулювати обмін речовин. Ви можете вживати цей напій є в тому випадку, якщо страждаєте від ожиріння або проблем зі стільцем. Протягом 1 місяця можна втратити близько 2,5 кг і, що примітно, ви зможете позбутися від відкладень навколо живота.

Складові

  • 5-7 шт. чорносливу
  • 100 мл води
  • 2 ст. л. вівсяних пластівців
  • 1 стакан нежирного йогурту або кефіру
  • 1 ч. л. какао-порошку
  • 1 ст. л. масла лляного насіння

Приготування

· Почніть приготування корисного напою з вечора. Для цього потрібно закип’ятити воду і залити чорнослив. Відставте ємність в сторону на 15 хвилин.

· В окремій ємності змішайте какао-порошок, вівсянку і масло лляного насіння. Коли всі інгредієнти змішані, додайте в загальну масу кефір і ще раз все гарненько перемішайте.

· Візьміть чорнослив. Наріжте його невеликими шматочками і додайте до решти інгредієнтів. Після змішування, відправте ємність з напоєм в холодильник на всю ніч.

Тепер вранці ви можете заощадити час на приготуванні сніданку. Просто дістаньте напій з холодильника і почніть день з правильного і поживного напою. І ще один важливий момент: снідати найкраще з 7 до 9 ранку. Саме в цей період організм здатний переварити і засвоїти їжу набагато краще. А ваші друзі і колеги дотримуються таких простих правил? Якщо немає, обов’язково розкажіть їм.

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:



Просто Останні Статті:

Коментування заборонено.