Дієта Аткінса

Зайва вага – це не проблема, якщо з ним можна легко впоратися. Проблема – вибір того самого дієвого способу, який точно підійде, не розчарує, дасть швидкий результат, не зашкодить здоров’ю і, бажано, залишить ситим. Такий спосіб дійсно існує, і сьогодні редакція «З Смаком» розповість про нього все.

Якщо багато методи схуднення викликають сумніви, то цей потрапляє в десятку – десятку кращих дієт на думку журналу Forbes.

Свого часу, а саме в кінці XX століття, Дієта Аткінса такий фурор, що харчова промисловість США зазнала збитків в області пекарського виробництва. Різко скоротилися продажі макаронних виробів, хліба, пластівців і навіть рису, але результат не змусив себе чекати: з 80-х років понад 20 мільйонів людей скинули вагу, дотримуючись Білкової дієти.

Меню Аткінса майже не містить продуктів, багатих на вуглеводи. При цьому сам Аткінс, будучи лікарем, прекрасно розумів, що жити без вуглеводів неможливо, а тому розробив систему харчування, якої можна дотримуватися необмежений період часу і вживати тільки складні вуглеводи.

Такий курс харчування можна використовувати двома способами. Перший з них полягає в тому, щоб скинути від 7 кг за 2 тижні, після чого повторювати курс раз на півроку. Другий же орієнтований на довгий період часу – його можна дотримуватися все життя. Почніть з першого і подивіться на результат, після чого можна сміливо робити висновки. У цьому вся принадність дієти Аткінса.

Дотримуючись цього меню протягом 2 тижнів, зверніть увагу, що вживання хлібобулочних виробів, солодких фруктів, цукру, а також крохмалистих овочів зведено до нуля.

Меню Аткінса

Сніданок

Почніть ранок з однієї склянки води за півгодини до прийому їжі, щоб запустити систему травлення. Вода не повинна бути холодною або газованої. Варіантів самого сніданку всього два, але це й на краще.

  • Йогурт
  • Сир

Така їжа не несе великого навантаження на порожню травну систему і швидко засвоюється. Тому через годину рекомендується влаштувати невеликий перекус, щоб уникнути неприємного відчуття голоду. Якщо воно вас не відвідує, просто зробіть йогурт або сир цими фруктами.

  • Слива
  • Груша
  • Кілька часточок апельсина

Обід

Через пару годин після легкого сніданку можна приступити до обіду. Тут також не обійтися без одного стакана води.

  • Парна риба з рисом і парою огірків
  • Рибний суп з парою шматочків хліба з борошна грубого помелу, пара помідорів, трохи сухофруктів або мандарин на десерт
  • Запечена в духовці телятина (100 г) з диким рисом (чорний рис) і парою листочків зеленого салату

Як бачите, обід набагато більш різноманітний, і кожен його варіант включає в себе вуглеводи. У першому випадку це рис, у другому – хліб, а третій радує наявністю не тільки рису, а й зеленого салату.

Вечеря

Найголовніше – не є за 3 години до сну. Якщо ви лягаєте спати в 9 вечора, значить, після 6 шлях до холодильника замовлений, але для так званих сов розклад може бути іншим. Випийте склянку води і приступайте до одного з варіантів вечері.

  • Морський салат: 2 ст. л. кукурудзи, варене яйце, жменю варених кальмарів, жменю креветок, заправка з оливкової олії з лимоном і часником; відварений дикий рис
  • 250 г запеченої в духовці курячої грудки з грейпфрутом тій же ваговій категорії
  • 100 г запеченої телятини з салатом з тушкованою цвітної капусти та брокколі, заправленим збитим яйцем
  • Запечена риба з салатом з помідорів, солодкого перцю, огірків, зеленого салату, яйця і жмені горіхів;шматочок житнього хліба і трохи ананаса

Величезний плюс такої дієти в тому, що вона не залишить вас голодним. Ефект теж не змусить чекати: організм витрачає велику кількість жиру, щоб заповнити запаси енергії. При цьому м’язова маса у тих, хто ходить в спортзал, буде тільки зростати.

Однак як тільки ви почнете наближатися до заповітного результату, потрібно задуматися про те, щоб поступово вводити в раціон складні вуглеводи. У рослинному вигляді вони найкраще підходять, так як їх співвідношення з клітковиною ідеально при дієті Аткінса. Для цього підходять зелені боби, спаржа, зелений салат, селера, броколі, огірки, солодкий перець і навіть ягоди.

Схуднення на білках приведе вас до бажаного результату, але потім потрібно зробити раціон збалансованим і включити правильні вуглеводи, після чого дотримуватися цього курсу стільки, скільки вам буде зручно. Однак можна просто влаштовувати собі Вуглеводну розвантаження кілька разів на рік і продовжувати звичний для вас спосіб життя.

Протипоказання такі: людям, які страждають хворобами серцево-судинної системи і нирок, Схуднення АткінсаЗаборонено. Роберт Аткінс був кардіологом, тому прекрасно знав, що таке меню згущує кров, а також дає додаткове навантаження на нирки. Ось чому він радив під час проходження курсу пити побільше зеленого чаю, який виводить солі з організму.

Аткінс довів, що дієта може бути приємною. Шанувальники його роботи в сфері дієтології втрачають вагу прямо зараз, можливо, ви або хтось із ваших друзів хоче до них приєднатися?

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:



Просто Останні Статті:

Коментування заборонено.