Дієта «1200 кілокалорій»

Заняття спортом або помірні фізичні навантаження – запорука гарної, Підтягнутою фігури. Але в силу плачевних обставин деякі жінки не можуть дозволити собі займатися в залі і навіть вдома. Як бути в такій ситуації, якщо Зайва вага псує всю картину?

Виручалочкою послужить Щадна дієта, заснована на підрахунку калорій. Дієтологи і нутриционистов радять людям, які зі спортом «на короткій нозі» вживати не менше 2000 ккал в день, а то і більше. Що стосується нас, офісних панянок, позбавлених можливості часто рухатися, то для підтримки сухорлявий форми, слід вживати По 1200 ккал.

Меню дієти 1200 ккал

Ще зі школи всім відомо, що у кожного продукту є своя Харчова цінність. У жирних блюдах, солодощах і борошняних виробах калорій набагато більше, ніж в сирих овочах і фруктах. На основі даних таблиць калорійності ми склали приблизний меню, яке допоможе всім бажаючим схуднути скласти поживний і Правильний раціон.

Чому саме 1200 ° Цієї кількості кілокалорій досить, щоб знижувати вагу і в той же час не перешкодити організму Нормально функціонувати. Ви не налякаєте його різкими обмеженнями, після яких, як відомо, тіло, навпаки, припускаючи наступ голодних часів, при будь-якому надмірності в їжі намагається зібрати нові кілограми на «чорний день».

Отже, почнемо худнути з понеділка!

1 день

  • 200 г вівсяної каші з 1 столовою ложкою меду
  • 1 середній банан
  • 200 г відвареного індичого або курячого філе, плюс велика порція овочевого салату з рослинним маслом
  • 150 г сиру і 2 апельсина
  • 500 мл кефіру 2,5% жирності

2 день

  • 200 г гречаної каші з овочами (крім картоплі)
  • 2 великих яблука
  • 200 г відвареної яловичини з овочевим салатом
  • 200 г морської риби, 1 грейпфрут
  • 300 г кислого молока

3 день

  • 200 г відвареного рису з овочами
  • 50 г волоських горіхів з 1 столовою ложкою меду
  • 200 г відвареної телятини з овочевим салатом
  • 3 відварені яйця з двома помідорами
  • 300 г нежирного йогурту

4 день

  • 200 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці, 50 г сиру
  • 1 яблуко і 1 банан
  • 200 г відвареної яловичини і овочевий салат
  • 200 г морської риби або інших морепродуктів
  • 1 скл. молока

5 день

  • 200 г горохової каші з 100 г відвареної риби
  • 2 ст. л. меду
  • Велика порція овочевого салату, заправленого оливковою олією
  • 200 г курячого філе з трьома огірками
  • 3 відварені яйця

6 день

  • 200 г відвареної або консервованої квасолі зі свіжими овочами
  • 200 г фруктового салату зі столовою ложкою меду
  • 200 г відвареної телятини з овочами
  • 150 г сиру невеликий жирності
  • 500 мл кефіру

7 день

  • 200 г відвареної картоплі з овочевим салатом
  • 200 г свіжих фруктів, крім банана
  • 200 г відвареної яловичини, 2 апельсина
  • 150 г сиру
  • 400 г грецького йогурту

З цим списком можна вирушати за покупками! А через тиждень насолоджуватися першими результатами – Зменшенням ваги і оновленим відображенням у дзеркалі.

Набір пропонованих продуктів приблизний, його можна коригувати в залежності від бажаних страв. Найближчим часом «З Смаком» обов’язково ознайомить вас з іншими варіантами меню на 1200 ккал.

Якщо ідея вам цікава, діліться своїми побажаннями в коментарях!

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:

Коментування заборонено.