Скільки потрібно їсти калорій щоб схуднути

Організм отримує енергію за допомогою обробки їжі. По іншому ніяк. Витрата енергії у кожної людини індивідуальна. Все це тому, що енергія витрачається людиною на різні роди діяльності і це залежить від схеми життя самої людини, від її активності, стресів, роботи, навчання, або інших чинників. Тому то, два різних організми власники, яких, харчуються абсолютно однаково, зовсім по-різному реагують на їжу, один може погладшати, інший же навпаки схудне. Для того щоб більш правильно відповісти на питання, скільки калорій необхідно для схуднення, слід обчислити, скільки вашому організму потрібно енергії, і яка кількість цієї енергії надходить разом з їжею. Для обчислення добової норми калорій користуйтеся даними нижче формулами.

Для різних вікових категорій жіночої статі:

Від 18  до 30 років = 0,062 (масу тіла в кілограмах) додаємо 2,036 і множимо на 240.
Від 31 до 60 років = (0,034 (масу тіла в кілограмах) додаємо 3,54) множимо на 240.
Від 61років = (0,04 (масу тіла в кілограмах) додаємо 2,75) множимо на 240.

Для різних вікових категорій чоловіків:

Від 18  до 30 років = (0,063 (масу тіла в кілограмах) додаємо 2,9) множимо на 240.
Від 31 до 60 років = (0,05 (масу тіла в кілограмах) додаємо 3,65) множимо на 240.
Від 61років = (0,05 (масу тіла в кілограмах) додаємо 2,46) множимо на 240.

Скільки потрібно їсти калорій щоб схуднути

Результат, обчислений за допомогою вище стоять розрахунків, слід помножити на вашу фізичну активність: множити на 1,1 — якщо, активність низька. Множте на 1,3 — якщо, активність помірна. Множте на 1,5 — якщо, активність висока. Якщо ж ви хочете схуднути, вам варто прорахувати, скільки зайвих калорій ви вживали. В 1кг жиру міститься 9000ккал.

Якщо у вас 10 зайвих кілограмів, то і зайвих калорій = 90 000. Якщо ви набрали зайву вагу за один рік, то 90 000калорій розділимо на 365 днів в році і виходить, що за день ви вживали приблизно 247 зайвих ккал. За допомогою цих обчислень ви зможете отримати відповідь, на давно цікавить вас.

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:

Комментарии закрыты.