Раціон правильного харчування

Якщо ви серйозно збираєтеся зайнятися собою і схуднути, це означає, що вам доведеться більше готувати, а не харчуватися у фастфудах. Ми склали для вас приклад раціону, страви в якому готуються нескладно, плюс вони виходять смачними!

Не потрібно постійно сидіти на дієтах, щоб схуднути, слід дотримуватися правильний режим харчування. Багато хто скаже, що це складно. Але, насправді, ці правила зовсім прості, головне — ввести їх в звичку.

Правильне харчування для схуднення

·  Про користь води з лимоном натщесерце ми писали неодноразово. Хто ще не п’є її, може просто почати зі склянки теплої кип’яченої води. Коли звичка виробиться, можна додавати у воду кілька крапель лимонного соку, якщо у вас немає проблем зі шлунком. Також заведіть звичку пити воду за 40 хвилин до їжі і мінімум годину після їжі.

·  Снідайте в одне і теж час з 8:00-9:00.

Приклад ідеального сніданку — вівсянка на воді. В якості добавок використовуйте волоські горіхи, корицю та мед. Це блюдо подарує вам заряд енергії, сили, а також корисні речовини для здоров’я нігтів, волосся, шкіри.

·  Перекус з 10:30 до 11:30

Свіже або печене яблуко з медом і корицею, трохи знежиреного сиру або натуральний йогурт.

·  Не відкладайте обід на потім. 12:00-13:30.

В якості першого ви можете з’їсти легкий суп без засмажки з брокколі або спаржею. На обід можна їсти продукти, які містять складні вуглеводи.Макарони з твердих сортів з овочами, гречка з курячим філе, м’ясо індички, овочі печені або тушковані. Головні правила обіду: жодних смажених продуктів і мінімум солі.

·  Полуденок в 14:00-16:00.

Фруктовий салат і галетне печиво, або варені яйця з хлібом з твердих сортів пшениці з маслом. Так, саме з вершковим маслом. Якщо ви хочете бути здоровою і красивою, тоді не можна виключати з раціону повністю всі жири.

Не забувайте пити через годину після їжі.

·  Ідеальний час для вечері в 17:30-19:00.

Те, що не можна їсти після 18:00, — це міф. У зв’язку з сучасним темпом життя нам необхідно їсти після 6 вечора. Набагато небезпечніше для фігури голодувати. Краще всього для вечері підходить їжа з високим вмістом білка: нежирна риба, паровий омлет, сир, куряче або індиче м’ясо з гарніром з овочів.

Через годину після вечірнього прийому їжі настає найкращий час для тренувань. Басейн, тренажери, біг, прогулянки, їзда на велосипеді — обирайте спорт по душі.

Після занять спортом корисно випити вуглеводний коктейль. Змішайте молоко з бананом, полуницею, малиною або чорницею на вибір. Такий домашній напій сприяє нарощуванню м’язової маси і спалювання жиру. За 2-3 години до сну їсти не можна.

Якщо система здалася вам складною, не відмовляйтеся спробувати її. Легке багаторазове харчування не дасть голоду атакувати вас, ви будете почувати себе краще, а також відразу скинете трохи зайвих кілограмів. Головне — більше не буде ніякого набору ваги!

Освоюйте здоровий спосіб життя. Легше всього починати в компанії, так що діліться цією статтею з друзями. Нехай також спробують!

Увага!

10 Фото, Які Гарантовано Піднімуть Вам Настрій !
10 Фото, які гарантовано піднімуть Вам Настрій !


18 Геніальних Рішень Повсягденних Проблем !

Нема на чому розігріти піцу

Увага!

10 Секретів Які Ви Точно Ще Не Знали!



Ще статті спеціально для Вас:



Просто Останні Статті:

Коментування заборонено.